과학적 근거에 기반한 러닝 지식. 훈련, 영양, 부상방지, 장비까지.
마라톤을 처음 시작하는 러너를 위한 완벽 가이드. 거리 선택부터 준비물, 훈련 계획까지.
5K부터 하프마라톤까지, 거리별 훈련 원칙과 주차별 플랜.
16~20주 체계적 훈련 계획, LSD 전략, 테이퍼링, 벽(bonk) 방지법.
러닝 전/중/후 영양 전략, 탄수화물 로딩, 레이스 보급 가이드.
러너 5대 부상의 원인, 예방, 회복법. 올바른 러닝폼과 스트레칭.
발 유형별 러닝화 추천, 용도별 분류, 쿠션 vs 미니멀리스트.
5K 완주부터 기록 단축까지. 이븐 페이싱, 인터벌 훈련존, 레이스 당일 전략.
10K 목표 시간대별 페이싱, 임계점(threshold) 훈련 활용, 레이스 당일 체크리스트.
하프마라톤 네거티브 스플릿 전략, 보급 타이밍, 대회 전 테이퍼링.
풀마라톤 당일 페이싱 전략, 구간별 보급 계획, 벽(bonk) 대응, 멘탈 관리.