26회 창원통일마라톤 준비 가이드

대회 개요

지역 특색

Gyeonggi offers diverse terrain and excellent accessibility from Seoul.

11월 경기 예상 날씨

서늘한 날씨로 마라톤에 양호한 조건입니다.

페이스 보정 추천

목표 페이스에서 약 1.1% 정도 여유를 두세요.

* 10~15°C 최적 기온 기준, ±1%/°C 보정 (El Helou et al., 2012)

10K/단거리 영양 전략

• 전날 평소처럼 균형 잡힌 식사
• 출발 1~2시간 전 가벼운 간식
• 10K 이하는 보급 없이 완주 가능 (수분만 적절히)
• 무리한 공복 달리기는 피하기
• 레이스 후 수분과 가벼운 회복식

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🧪 레이스 준비 도구