제2회 청춘 릴레이 마라톤 준비 가이드

대회 개요

지역 특색

A course through the heart of Seoul with great crowd support and excellent accessibility.

12월 서울 예상 날씨

쌀쌀한 날씨입니다. 긴팔과 경량 바람막이를 준비하세요.

페이스 보정 추천

페이스를 3.8% 낮추는 것을 권장합니다. 초반 자제가 핵심입니다.

* 10~15°C 최적 기온 기준, ±1%/°C 보정 (El Helou et al., 2012)

하프마라톤 영양 전략

• 전날 저녁 탄수화물 위주 식사
• 출발 2시간 전 가벼운 식사
• 45~60분마다 에너지젤 1개 (총 1~2개)
• 5km마다 수분 보충
• 레이스 후 30분 내 단백질+탄수화물 회복식

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🧪 레이스 준비 도구