제7회 중소기업 인 기살리기 마라톤 대회 준비 가이드

대회 개요

지역 특색

A course through the heart of Seoul with great crowd support and excellent accessibility.

10월 서울 예상 날씨

달리기에 최적의 기온입니다. 가볍게 출발하세요!

페이스 보정 추천

최적 기온 범위입니다. 평소 페이스로 달리세요.

* 10~15°C 최적 기온 기준, ±1%/°C 보정 (El Helou et al., 2012)

하프마라톤 영양 전략

• 전날 저녁 탄수화물 위주 식사
• 출발 2시간 전 가벼운 식사
• 45~60분마다 에너지젤 1개 (총 1~2개)
• 5km마다 수분 보충
• 레이스 후 30분 내 단백질+탄수화물 회복식

관련 가이드

🧪 레이스 준비 도구