제19회 중랑구청장배 장미 마라톤 준비 가이드

대회 개요

하프마라톤 영양 전략

• 전날 저녁 탄수화물 위주 식사
• 출발 2시간 전 가벼운 식사
• 45~60분마다 에너지젤 1개 (총 1~2개)
• 5km마다 수분 보충
• 레이스 후 30분 내 단백질+탄수화물 회복식

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🧪 레이스 준비 도구