제2회 완주군 만경강 마라톤 대회 준비 가이드

대회 개요

지역 특색

Jeonbuk offers flat courses against vast open fields.

11월 전북 예상 날씨

서늘한 날씨로 마라톤에 양호한 조건입니다.

페이스 보정 추천

목표 페이스에서 약 0.8% 정도 여유를 두세요.

* 10~15°C 최적 기온 기준, ±1%/°C 보정 (El Helou et al., 2012)

하프마라톤 영양 전략

• 전날 저녁 탄수화물 위주 식사
• 출발 2시간 전 가벼운 식사
• 45~60분마다 에너지젤 1개 (총 1~2개)
• 5km마다 수분 보충
• 레이스 후 30분 내 단백질+탄수화물 회복식

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🧪 레이스 준비 도구