제16회 대전서구청장배 마라톤대회 준비 가이드

대회 개요

지역 특색

Daejeon boasts well-maintained race courses in the heart of Chungcheong.

11월 대전 예상 날씨

서늘한 날씨로 마라톤에 양호한 조건입니다.

페이스 보정 추천

목표 페이스에서 약 0.8% 정도 여유를 두세요.

* 10~15°C 최적 기온 기준, ±1%/°C 보정 (El Helou et al., 2012)

10K/단거리 영양 전략

• 전날 평소처럼 균형 잡힌 식사
• 출발 1~2시간 전 가벼운 간식
• 10K 이하는 보급 없이 완주 가능 (수분만 적절히)
• 무리한 공복 달리기는 피하기
• 레이스 후 수분과 가벼운 회복식

관련 가이드

🧪 레이스 준비 도구