제22회 금천구청장배 건강달리기 준비 가이드

대회 개요

지역 특색

A course through the heart of Seoul with great crowd support and excellent accessibility.

10월 서울 예상 날씨

달리기에 최적의 기온입니다. 가볍게 출발하세요!

페이스 보정 추천

최적 기온 범위입니다. 평소 페이스로 달리세요.

* 10~15°C 최적 기온 기준, ±1%/°C 보정 (El Helou et al., 2012)

10K/단거리 영양 전략

• 전날 평소처럼 균형 잡힌 식사
• 출발 1~2시간 전 가벼운 간식
• 10K 이하는 보급 없이 완주 가능 (수분만 적절히)
• 무리한 공복 달리기는 피하기
• 레이스 후 수분과 가벼운 회복식

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🧪 레이스 준비 도구